Dormez bien avec Branchés santé

Est-ce que les troubles du sommeil vous empêchent de bien dormir?

Tel que démontré par la recherche, et ce depuis plusieurs années, un bon sommeil est à la base de la santé physique et psychologique. C’est l’ingrédient essentiel au cocktail d’une bonne humeur, d’une bonne santé mentale, et d’une bonne hygiène de vie. Mais comment atteindre un niveau de sommeil satisfaisant et ainsi cultiver une bonne santé? 

La première étape est de prendre conscience de la présence d’un trouble du sommeil afin d’en comprendre les raisons. En effet, le nombre d’heures dormies est aussi important que la qualité de celle-ci. L’hygiène du sommeil joue donc un rôle déterminant.

Informez-vous et mettez-vous en action. 

Le sommeil est un sujet complexe et peut être à la source de difficultés importantes dans le quotidien des gens. Une chose est certaine, la littérature est claire sur les liens entre un bon sommeil et les recommandations pour améliorer son hygiène de vie et sa santé globale. Commençons par déconstruire quelques mythes populaires sur le sujet.

 Le sommeil peut être perturbé pour diverses raisons et la qualité de celui-ci sera assurément variable au cours d’une vie. Lorsque cette perturbation est passagère et ponctuelle, il est généralement facile d’en trouver la source et de rétablir l’équilibre. Par contre, lorsque la chronicité s’en mêle, c’est la santé physique, émotive, cognitive et physique qui en est affectée.  

Informez-vous sur les différents troubles du sommeil afin de mieux comprendre la source de vos difficultés.

« Une étude publiée dans  le Rapports sur la santé, le journal de Statistiques Canada démontre que la prévalence de l'insomnie est passée de 17% à 24% entre 2007 et 2015 » (Statistique canada, 2018).


Qu’est-ce que l’insomnie?

On parle d’insomnie lorsque l’on :

  • A une difficulté à s’endormir à l’heure du coucher (insomnie initiale),
  • Fait des réveils nocturnes fréquents ou prolongés (insomnie de maintien),
  • Se réveille prématurément le matin avec une incapacité à retrouver le sommeil (insomnie terminale).

Une personne peut souffrir d’un mélange de ces symptômes, ou encore les symptômes peuvent changer avec le temps. De plus, l’insomnie est plus un problème d’éveil que de sommeil.

Il est possible de souffrir d’une insomnie transitoire et ponctuelle (inquiétudes situationnelles), à moyen terme (les choses peuvent encore rentrer dans l’ordre ou se dégrader) ou à long terme alors que l’insomnie devient chronique (M. Morin, 2009).

Pour en savoir plus :

Un bon sommeil est à la base d’un fonctionnement optimal au quotidien. Par contre, le quotidien peut parfois être parsemé d’embuches, ce qui peut perturber notre sommeil. À l’inverse, une carence de sommeil peut être à la source de ces enjeux. Tel que le dit si bien Dr Pierre Mayer, le sommeil et la santé mentale : la poule ou l’œuf? (Article ici-bas)

Il est important de comprendre la relation entre la santé mentale et le sommeil. Cette compréhension permet de cibler les sources des difficultés et prendre les moyens appropriés.

Voici quelques lectures qui aident à comprendre cette relation. Bonne lecture! Le sommeil et la santé mentale

Le sommeil et l’anxiété : La poule ou l’œuf !

Le sommeil et la santé physique

 

 

 

Madame Annie Vallière (Ph.D), chercheuse et professeure titulaire à l’École de la psychologie de l’Université Laval rapporte que 28 % (4,1 millions) des travailleurs canadiens auraient un horaire atypique soit de nuit ou des quarts de travail atypiques, dont 45% des travailleurs de la santé. (A, Vallière, 2021).

Elle explique que notre corps est fait pour produire de la mélatonine (hormone du sommeil) le soir et du cortisol (hormone du stress) le jour. Ceci étant dit, lorsque l’on tente de dormir à l’extérieur du cycle normal, la production de cortisol occasionne une potentielle réduction de la qualité et de la quantité de sommeil. Par conséquent, le corps peut plus facilement tomber dans un état de fatigue, ce qui augmente les chances de développer des problèmes de santé mentale et physique.

La bonne nouvelle est que la recherche conclue aussi qu’il y a des moyens concrets pour réduire ces effets néfastes et pour retrouver un équilibre malgré ces horaires atypiques!

Annie Vallière, Ph. D, 2021, Centre de recherche CERVO  

 

Voici quelques pistes de solutions :

Le CISSS des Laurentides propose une page Internet complète au sujet de l’apnée du sommeil et vous informe sur les services offerts à même notre organisation.

Informez-vous! 

Trop souvent, les gens sont dans le déni face à leurs difficultés du sommeil et attendent que le temps arrange les choses. Les troubles du sommeil nécessitent généralement des actions de notre part afin de retrouver l’équilibre. Cependant, il est essentiel de comprendre et de prendre conscience de notre situation, avant de prendre les bonnes actions!

Ressources Internet :

Voici une liste de ressources vous permettant de prendre action sur votre hygiène de sommeil.

Services de soutien :

Ma boîte à outils face pour un bon sommeil :

  • Applications à essayer :

          Mindshift : gratuit et scientifique pour lutter contre l’anxiété qui perturbe le sommeil
          5 app à essayer (article)  

Voici quelques suggestions de livres portant sur le sujet

  • 2H chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie) - Patrick Lesage
  • Bien dormir ça s’apprend! – Benjamin Lubszyski
  • Antifatigue. En 4 semaines, retrouvez 100% de votre énergie grâce au sommeil – Pierre Philip
  • Comment dire adieu à la fatigue? (Quiz, mises en situation, exercices pratiques) – Rachel


Consultez la liste des livres recommandés par la Fondation Sommeil, une organisation Montréalaise 

Chaput, J-P., Yau, J., P. Rao, Deepa et M. Morin, C. (2018). Prévalence de l’insomnie chez les
    Canadiens âgés de 6 à 79 ans. Rapports sur la santé : Statistiques Canada.
    Prévalence de l'insomnie chez les Canadiens âgés de 6 à 79 ans (statcan.gc.ca)

M. Morin, C. (2009). Vaincre les ennemies du sommeil. De l’homme.

Vallière, A., Mérette, C., Pappathomas, A., Roy, M. & Bastien, C.H. (2021). Psychosocial features of shift work      disorder. Centre de recherche CERVO.