Gestion du stress, méditation et relaxation: CISSS des Laurentides

Gestion du stress, méditation et relaxation

Suggestions de lecture pour faciliter la gestion du stress face à la COVID-19 :

Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19 : Publication du ministère de la Santé et des Services sociaux (version simplifié)
Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19 : Publication du ministère de la Santé et des Services sociaux
Qu'est-ce que je peux contrôler ou non ?
Moyens pour apaiser l'anxiété, la tristesse et la colère ?
Ingrédients pour contrôler notre réaction au stress.
Alerte médicale : Éclosion causée par le coronavirus et gestion de ses répercussions (site accessible seulement à partir d'un poste de travail du CISSS des Laurentides)
Se donner le droit de croire que l’alcool peut réduire le stress est l’erreur à ne pas faire.
Un baromètre pour mesurer votre santé psychologique et des conseil pour vivre avec le stress
Activité d'autosoins pour votre santé mentale
Résilience U Ottawa

Méditation

L’art de méditer et se relaxer prend tout son sens dans une période comme aujourd’hui.

Branchés Santé vous offre quelques audios de relaxation et de pleine conscience. Nous vous invitons à vous installer confortablement avec des écouteurs pour une détente plus profonde.

Méditation

Guylaine Ducharme, hypnothérapeute et maître PLN de Mont-Laurier.

Refuge intérieur (audio 15 min)
La bienveillance en période de pandémie (audio 10 min)
Technique d’ancrage au calme (audio 5 min)
Capsule sommeil avec musique (audio 16 min)
Cohérence cardiaque (audio 8 min)

Jean-Francois Ducharme-Varin vous offre ces trois capsules détente.

Détente profonde (audio 15 min)
Méditation sur les sons (audio 5 min)
Respiration consciente (audio 3 min)

Autres suggestions de méditation

Exercice Pause de 30 secondes du MSMQ
Respiration alternée (Nadi Shodhana)
Introduction à la méditation (NOUVEAU)
Prenez vos écouteurs et essayez l'un des enregistrements vocaux sur la pleine conscience proposés par l'Université Laval;
Testez 20 trucs pour être heureux et en santé au travail;
Inspirez-vous des applications testées par vos collègues pour méditer, respirer et vous relaxer.

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Yoga

Se relaxer, réduire les tensions, se recentrer et s'ancrer dans l'instant présent sont parfois des défis dans le quotidien du travail et de la vie en général. Ayant des besoins et des intérêts différents, chacun doit trouver les stratégies qui sont les plus efficaces pour soi.

Branchés santé a mis à votre disposition quelques outils de yoga qui s'adressent directement à vous, employés du CISSS des Laurentides. Découvrez-les ici !

Alexandra Yoga :
- Yoga sur chaise I (15 min)
- Yoga pour bien débuter la journée (30 min)
- Yoga pour bien terminer la journée (30 min)
- Méditation et respiration (15 min)
- Respiration de cohérence cardiaque (8 min)
- Yoga pour un dos en santé (30 min)
- Yoga sur chaise II (25 min)
- Ouverture du coeur (35 min)
- Yoga dynamique (30 min)

Teresa Gondora, professeur de yoga Senior-Prana Vinyasa Flow affiliée à Shiva Rea
- Vidéo Yoga Vinyasa
Mon yoga virtuel : Entreprise québécoise qui offre un rabais corporatif, site accessible seulement à partir d'un poste de travail du CISSS des Laurentides, (code promo : cissspromo), essai gratuit de 14 jours.
Conseils zen, méditation, yoga : Article du Magasine Elle-Québec
Yoga des yeux
Courte séance de yoga sur chaise à faire au travail (NOUVEAU)

Pilates

Séance de pilates au sol

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Autres suggestions de méditation

Sites Internet vous proposant d'autres suggestions de méditation :

Balados Passeports Santé (une quinzaine de méditations et séances d’étirements guidées (2 à 30 min)
5 exercices de pleine conscience (mindfulness) pour apprivoiser le stress - Faculté de médecine - Université de Montréal (3 à 40 min)
S'arrêter un instant et respirer. Revenir à l'essentiel, l'instant présent. (Poème sur le souffle)

Formation Apprivoiser le stress au travail et préserver sa santé psychologique (NOUVELLES DATES DISPONIBLES)

Elle est de retour, la formation Apprivoiser le stress au travail et préserver sa santé psychologique.

Cette initiative vise à développer les habiletés des employés en matière de gestion du stress au travail et à favoriser le développement de stratégies individuelles afin de maintenir l’équilibre, prendre soin de soi et préserver sa santé psychologique. Cette initiative découle du plan d’action transversal transitoire Branchés santé 2020-2021.

Les éléments abordés dans cette formation

Définir ce qu’est le stress et souligner l’importance de prendre soin de sa santé psychologique;
Reconnaître les signes et symptômes du stress;
Comprendre les mécanismes du stress ainsi que les conséquences et les impacts su stress au travail;
Sous forme d’échanges interactifs entre les participants, des stratégies individuelles et en équipe sont présentées pour apprendre à déjouer le stress, prendre soin de soi et des autres au quotidien.

Quelques points d’information

Cette formation s’adresse à tous les employés du CISSS des Laurentides;
Cette formation est offerte en ligne via la plateforme virtuelle ZOOM ; le lien vous sera acheminé par courriel quelques jours avant la formation;
Consultez le calendrier des formations ci-dessous.

Inscription

Votre gestionnaire ou la personne attitrée dans votre service doit procéder à votre inscription dans SAGE FORMATION. Faites vite, les places sont limitées.

Dates des formations

Restez à l'affût pour connaître les nouvelles dates.

Il n’existe pas de méthode universelle de faire face aux différents défis que la vie nous amène. Pour plusieurs, l'automne sera une période remplie d'agents stresseurs. Afin de vous aider, nous vous invitons à reconnaître le stress et ses effets sur vous, à examiner les causes de votre stress et apprendre à les apprivoiser!

Bon développement !