Activités physiques

Activité physique

L’activité physique est un excellent moyen pour préserver notre équilibre et affronter l’adversité. À petites doses quotidiennes, bouger permet d'évacuer notre stress, de nous apaiser et d'augmenter notre niveau d'énergie tout au favorisant une meilleure estime de soi.  Nous vous encourageons à rester actif durant cette période.

NOUVEAU - Cours d'activités physiques : Session Printemps 2023

Avec le printemps qui s'annonce, pourquoi ne pas vous regrouper pour bouger à l'extérieur sur votre lieu de travail ?  

Sachez qu'il peut être possible de partir un groupe à votre installation ou dans un parc à proximité pour vous permettre de bouger entre collègues.  Si vous êtes intéressé(e) à partir un groupe, communiquez avec Carole Hogue à l'adresse courriel suivante : carole.hogue.cissslau@ssss.gouv.qc.ca afin qu’elle puisse vous accompagner dans cette démarche.   

Par ailleurs, sachez que les Centres d'activités physiques de la Rivière-du-Nord offre toujours 15% de rabais aux employés du CISSS des Laurentides âgés de 50 ans et plus pour s'inscrire à l'un de leurs cours en salle offert à la session Hiver 2023.  Communiquez avec le service à la clientèle de CAPRDN pour plus d'informations à ce sujet soit par courriel au info@caprdn.ca ou par téléphone au 450-436-1560 selon l'horaire suivant :

  • Lundi au vendredi, de 11 h à 21 h 
  • Samedi et dimanche, de 9 h à 15 h

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NOUVEAU - Offre à ne pas manquer pour les employés du secteur Saint-Jérôme - Session Printemps 2023

Vous travaillez à proximité de Saint-Jérôme et vous aimeriez participer au forfait illimité en salle ou en nature offert par les CAPRDN ?

En collaboration avec Les centres d’activités physiques Rivière-du-Nord (CAPRDN), le CISSS vous offre, à nouveau, la possibilité de vous inscrire au forfait illimité de cours d'activités physiques Cours en salle et/ou forfait illimité Cours en Nature (Parc régional de la Rivière-du-Nord) offerts à la session Printemps 2023 et de bénéficier du tarif membre, et ce, peu importe votre lieu de résidence.

PÉRIODE D'INSCRIPTION :  Du 13 au 26 mars 2023

Consultez la programmation : 

·  Forfait illimité cours en salle (9 semaines) - début lundi le 3 avril : 

CAPRDN - Forfait illimité en salle, près de chez vous
Prix du forfait illimité en salle : 132 $ - 15 % (rabais corpo) = 112,20 $, taxes incluses

·  Forfait illimité cours en nature (12 semaines) - début lundi le 3 avril : 

CAPRDN - Forfait illimité en nature, près de chez vous
Prix du forfait illimité en nature : 162 $ - 15 % (rabais corpo) = 137,70 $, taxes incluses

  1. Créer votre dossier dans le nouveau logiciel d’inscription node (si vous ne l'avez pas déjà fait à la dernière session);
    Disponible en ligne en cliquant sur l’onglet inscription du www.caprdn.ca ou
    en téléchargeant l’application node : https://usenode.page.link/connectcaprdn 

  2. Envoyez un courriel au service à la clientèle au info@caprdn.ca ;

    Indiquez votre numéro d’employé ainsi que le nom de votre direction en précisant le forfait qui vous intéresse (Forfait illimité en salle ou Forfait illimité en nature). L’équipe des CAPRDN procédera alors à votre inscription et un courriel de confirmation vous sera alors transmis.

  3. Les sommes à payer seront prélevées directement sur votre paie, déposée le (date à confirmer).  Prendre note qu'aucun remboursement ne sera possible en cours de session, ni auprès des CAPRDN, ni auprès du CISSS des Laurentides.

Communiquez avec le service à la clientèle des CAPRDN via courriel au info@caprdn.ca ou par téléphone au 450-436-1560 selon l'horaire suivant :

  • Lundi au vendredi, de 11 h à 21 h 
  • Samedi et dimanche, de 9 h à 15 h

NOUVEAU - Clubs de course virtuels Branchés santé - Session Printemps 2023



Vous désirez vous initier à la course à pied sans vous blesser ? Vous pratiquez déjà la course à pied mais vous aimeriez vous améliorer ? L'effet de groupe vous motive ? Profitez de cette belle opportunité pour vous inscrire à l'un ou l'autre de nos deux clubs de course virtuels que nous vous proposons ce printemps.




Période d'inscription :  Du 20 mars au 15 avril 2023

Inscrivez-vous dès maintenant et faites vite car les places sont limitées !

Ouvert à tous les employés et leurs proches ! (Certaines conditions s'appliquent)

Vous voulez en savoir plus sur les séances ? Écoutez la courte vidéo de Jean-François Beauchamp, kinésiologue et président de Kin-Option qui s'adresse directement à vous, et ce, que vous soyez de niveau débutant ou intermédiaire.  

Vos souliers sont-ils prêts? 

Votre équipe responsable de la démarche Branchés santé

PROGRAMMATION

Groupe 1 - Niveau Débutant 

Session :Du 24 avril au 6 juin 2023, relâche le 22 mai 2023
Jour :Lundi
Heure :De 18 h 30 à 19 h 30
Nombre de séances :6
Coût :60 $ plus taxes pour la session par prélèvement sur la paie (date à confirmer).  Un minimum de 12 participants est requis pour confirmer la session.  Le tarif pourrait être moindre si plus de 12 participants.  Par exemple : Pour 15 participants, le tarif serait de 48 $ plus taxes par personne.  Faites-en la promotion !
Qui peut s'inscrire ?Tous les employés du CISSS des Laurentides accompagnés de leurs proches et/amis.
Inscription :Complétez ce formulaire pour vous inscrire.
Important :

Pour plus d'information concernant l'inscription ou pour ajouter un proche, communiquez avec Carole Hogue (carole.hogue.cissslau@ssss.gouv.qc.ca)

Pour plus d'informations sur le contenu du cours, communiquez avec Jean-François Beauchamp (info@kinoption.com)

Groupe 2 - Niveau Intermédiaire 

Session :Du 27 avril au 1er juin 2023
Jour :Jeudi
Heure :De 18 h à 19 h
Nombre de séance :6
Coût : 60 $ plus taxes pour la session par prélèvement sur la paie (date à confirmer).  Un minimum de 12 participants est requis pour confirmer la session.  Le tarif pourrait être moindre si plus de 12 participants.  Par exemple : Pour 15 participants, le tarif serait de 48 $ plus taxes par personne.  Faites-en la promotion !
Qui peut s'inscrire ?Tous les employés du CISSS des Laurentides accompagnés de leurs proches et/ou amis.
Inscription :Complétez ce formulaire pour vous inscrire.
Important :

Pour plus d'information concernant l'inscription ou pour ajouter un proche, communiquez avec Carole Hogue (carole.hogue.cissslau@ssss.gouv.qc.ca)

Pour plus d'informations sur le contenu du cours, communiquez avec Jean-François Beauchamp (info@kinoption.com)

TIRAGE

SVP, Prendre note que nous ferons tirer parmi tous les employés inscrits à l'un ou l'autre de ces deux clubs de course, cinq chandails sport Branchés santé.  Bonne chance ! 

Avant la première séance, un questionnaire est envoyé aux participants afin d’en apprendre plus sur leur niveau d’activité physique, limitations physiques, conditions médicales, consentement, etc.　

À chaque séance, on y retrouve un échauffement, des éducatifs de course, des intervalles, du renforcement musculaire ainsi qu’une période d’étirements. Le type d’encadrement offert augmente les chances d’atteindre ses objectifs reliés à la course.　

Avec votre inscription, vous aurez accès à du contenu pour vous aider (programmes pour débutants, 5 km, 10 km et 21 km, capsules vidéo et autres outils).

Exemple d'une séance type de 60 minutes :

  • Échauffement sur place + quelques éducatifs (10 minutes) 
  • Intervalles de course (Entre 20 et 30 minutes).　
    Durant cette partie, les personnes débutantes pourront alterner entre des séquences de course et de marche. 
  • Renforcement musculaire (15-25 minutes) 
  • Étirements (5 à 7 minutes)

Les participants peuvent rester connectés en tout temps avec le kinésiologue afin de suivre ses directives, d’écouter ses conseils, ses encouragements, et ce, même durant la partie course à pied (à l’extérieur). Une personne ne désirant pas courir avec ses écouteurs recevra le plan de match le matin même afin d’en prendre connaissance.　

Démarrer un groupe de marche dans votre milieu

Devenez un acteur de changement dans votre milieu de travail en démarrant un GROUPE de marche !

La philosophie du GROUPE de marche

Les GROUPES de marche sont des occasions uniques de rassembler les employés du CISSS des Laurentides et d’embarquer dans la vague de mobilisation Branchés santé vers un mode de vie plus actif.

Pourquoi la marche ?

Il n'y a aucun doute, l'abondance d'évidences scientifiques démontrant les bienfaits de l'activité physique sur la santé physique et mentale est bien présente. La marche est une activité physique accessible à tous, sécuritaire et gratuite. Se motiver à prendre soin de sa santé, s’oxygéner pour évacuer le stress ainsi que joindre le plaisir de socialiser avec les collègues sont d’excellentes raisons pour démarrer un GROUPE de marche.

Qu’est-ce qu’un GROUPE de marche ?

Un GROUPE de marche est un groupe de personnes qui se rassemblent pour marcher et pour s’encourager entre collègues afin de cumuler des minutes d’activités physiques. Vous pouvez organiser un GROUPE de marche pour une séance unique ou planifier plusieurs sorties récurrentes sur une période de quelques semaines. 

Vous marchez déjà durant vos pauses ou à l’heure du dîner ?

Bravo! Vous êtes un modèle à suivre. Pourquoi ne pas créer un GROUPE de marche pour motiver vos collègues à vous suivre et à participer activement au mouvement Branchés santé ? 

  1. Déterminez un moment propice à une activité de marche.

  2. Utilisez l’affichette promotionnelle pour y indiquer les informations clés :
    - Point de départ
    - Heure de départ
    - Durée de la marche
    - Coordonnées d'une personne contact en cas de questions
    - Détails additionnels sur la marche (ex. "la marche est annulée en cas de pluie")

  3. Désignez un ou plusieurs animateurs pour animer chaque sortie du GROUPE de marche. Le rôle de l’animateur est de rassembler les marcheurs avant le départ, d’encadrer la marche et d’attendre tous les marcheurs à la fin du parcours.

Il est important d’offrir un parcours accessible et réalisable pour vos marcheurs. Lorsque vous planifiez votre parcours, pensez accessibilité, sécurité et plaisir! L’esprit du GROUPE de marche est de marcher pour une durée de 15 à 45 minutes. Si vous le désirez, vous pourrez comptabiliser vos minutes d’activités physiques pour motiver votre groupe.

  1. Variez les parcours à chaque sortie…laissez-vous porter par le vent.
  2. Faites de la promotion auprès de vos collègues…un post-it par-ci, un texto par-là.
  3. Conseillez aux participants de conserver un parapluie au bureau pour les jours de pluie.
  4. Marchez en pleine conscience…un pas j’inspire et un pas j’expire.
  5. Sortez vos podomètres et fixez-vous des objectifs de distances ou de nombre de pas.

Téléchargez la trousse de démarrage pour faire connaître votre GROUPE de marche.

Contactez Bianca Madore au 450 820-1046 ou via Teams ou encore par courriel à l'adresse courriel suivante : bianca.madore.cissslau@ssss.gouv.qc.ca

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Bouger autrement

Bouger autrement, c’est sortir de sa routine et essayer d’autres façons d’être actif. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à des cours ou des activités organisées pour conserver sa motivation. De plus en plus d’outils et d’applications donnent un accès simple, rapide et gratuit à des ressources touchant l’exercice.

Essayez l'une de nos suggestions d'applications mobiles! 

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Vidéos d'entraînement

Branchés santé vous invite à bouger à l'aide de ces vidéos d'entraînement réalisés tout spécialement pour vous. Merci à nos différents fournisseurs de la région des Laurentides !

Teresa Gongora, professeur de yoga Senior-Prana Vinyasa Flow affiliée à Shiva Rea : 

Carole Harinen, entraîneure personnel certifiée et cours de groupe fitness, piyo, Zumba :

Marie-Pascale Bourgouin, kinésiologue :

Centres d’activités physiques Rivière-du-Nord (CAPRDN) 

  • Entraînements virtuels gratuits : cardio-danse, ballon ou chaise pilates à la maison, cardio-tonus, cardio-step, danse latino, pilates, cardio et poids, cardio abdo : le choix est immense ! 25 cours offerts.  Durée des vidéos : Entre 30 minutes et une heure chacun.

Autres vidéos :

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