L’activité physique est un excellent moyen pour préserver notre équilibre et affronter l’adversité. À petites doses quotidiennes, bouger permet d'évacuer notre stress, de nous apaiser et d'augmenter notre niveau d'énergie tout au favorisant une meilleure estime de soi. Nous vous encourageons à rester actif durant cette période.
Activité physique

NOUVEAU - Offre à ne pas manquer pour les employés du secteur Saint-Jérôme - Session Printemps 2025

Vous travaillez à proximité de Saint-Jérôme et vous aimeriez participer au forfait illimité en salle offert par les Centres d’activités physiques Rivière-du-Nord (CAPRDN) ?
En effet, en collaboration avec CAPRDN, le CISSS vous offre, à nouveau, la possibilité de vous inscrire au forfait illimité de cours d'activités physiques en salle offerts à la session Printemps 2025 et de bénéficier du tarif membre, et ce, peu importe votre lieu de résidence.
PÉRIODE D'INSCRIPTION : Dès le 24 mars 2025
Important : Il est possible également de vous s'inscrire en tout temps et de payer au prorata de la session.
- Début : 31 mars 2025, 10 semaines
- Prix du forfait illimité en salle : 185 $ - 15 % (rabais corpo) = 157,25 $, taxes incluses
Marche à suivre pour bénéficier de ce tarif
Contactez le service à la clientèle des CAPRDN au 450-436-1560 pour vous inscrire au forfait à partir du 24 mars 2025. Les frais d'inscription pour la session seront déduits à même votre paie. Vous serez avisés de la date du prélèvement le moment venu.
Cours d'activités physiques - Printemps 2025

Ça sent le printemps, vous ne trouvez pas ? La belle température est de retour et est une invitation à bouger. Branchés santé vous encourage à vous mettre en action !
Sachez qu'il peut être possible de partir un groupe, sous certaines conditions, soit à votre installation ou dans un parc à proximité pour vous permettre de bouger entre collègues. Si vous êtes intéressé(e) à partir un groupe, communiquez avec Carole Hogue à l'adresse courriel suivante : carole.hogue.cissslau@ssss.gouv.qc.ca afin qu’elle puisse vous accompagner dans cette démarche.
Conditions requises :
- Avoir l'intérêt d'au moins 8 personnes prêtes à s'inscrire
- Si requis, avoir vérifié la disponibilité des salles1 pour s'assurer qu'un espace sera disponible pour vous accueillir.
1 Prendre note que la tâche de réserver les salles incombe à la personne responsable du groupe et non à l'équipe Branchés santé.
Par ailleurs, sachez que les Centres d'activités physiques de la Rivière-du-Nord offre toujours 15% de rabais aux employés du CISSS des Laurentides âgés de 50 ans et plus pour s'inscrire à l'un de leurs cours en salle offert à la session Automne 2024. Surveillez la diffusion de leur nouvelle programmation et communiquez avec le service à la clientèle de CAPRDN pour plus d'informations à ce sujet soit par courriel au info@caprdn.ca ou par téléphone au 450-436-1560 selon l'horaire suivant :
- Lundi au vendredi, de 11 h à 21 h
- Samedi et dimanche, de 9 h à 15 h
Pour connaître tous les rabais employés en lien avec l'activité physique, consultez la section Rabais corporatifs.
BOUGER SANTÉ : Programme d’émergence aux initiatives locales en matière d’activité physique

Les comités santé et mieux-être locaux Branchés santé sont fiers de souligner que le programme d’encouragement à l’émergence d’initiatives locales en activité physique a connu deux éditions fructueuses depuis son lancement en 2023.
Intégré au plan d’action 2024-2026, ce programme vise à soutenir des projets locaux favorisant la pratique de l’activité physique en milieu de travail. Dès la première édition, 25 initiatives ont été déployées, rejoignant en moyenne huit personnes par projet.
L’appréciation positive du personnel et l’engagement démontré sur le terrain témoignent de la pertinence et de l’impact de cette démarche. Une évaluation est actuellement en cours afin de déterminer la faisabilité et les modalités d’une troisième édition à venir.
Plateforme d'entraînement LIFT Session - Mise en forme

Saviez-vous que vous avez accès à la plateforme LIFT session - Mise en forme par le biais de notre programme d’aide aux employés ? Consultez la marche à suivre pour la création de votre compte d'utilisateur gratuitement.
Prenez des pauses actives

Les pauses actives sont des moyens concrets de préserver son énergie en cours de journée, de briser la sédentarité et ainsi réduire les risques de douleurs musculo-squelettiques, donner une pause à votre esprit face à la charge de travail et de créer des liens en même temps.
- Pause active : 2 exercices pour améliorer sa posture – TOUGO (2022)
- ACTIZ vous proposent un défi 14 jours à faire en équipe !
Prendre des pauses actives, ça aussi c’est bon pour la santé !
Groupe de marche

Devenez un acteur de changement dans votre milieu de travail en démarrant un GROUPE de marche !
La philosophie du GROUPE de marche
Les GROUPES de marche sont des occasions uniques de rassembler les employés du CISSS des Laurentides et d’embarquer dans la vague de mobilisation Branchés santé vers un mode de vie plus actif.
Pourquoi la marche ?
Il n'y a aucun doute, l'abondance d'évidences scientifiques démontrant les bienfaits de l'activité physique sur la santé physique et mentale est bien présente. La marche est une activité physique accessible à tous, sécuritaire et gratuite. Se motiver à prendre soin de sa santé, s’oxygéner pour évacuer le stress ainsi que joindre le plaisir de socialiser avec les collègues sont d’excellentes raisons pour démarrer un GROUPE de marche.
Qu’est-ce qu’un GROUPE de marche ?
Un GROUPE de marche est un groupe de personnes qui se rassemblent pour marcher et pour s’encourager entre collègues afin de cumuler des minutes d’activités physiques. Vous pouvez organiser un GROUPE de marche pour une séance unique ou planifier plusieurs sorties récurrentes sur une période de quelques semaines.
Vous marchez déjà durant vos pauses ou à l’heure du dîner ?
Bravo! Vous êtes un modèle à suivre. Pourquoi ne pas créer un GROUPE de marche pour motiver vos collègues à vous suivre et à participer activement au mouvement Branchés santé ?
Lectures pertinentes
- 8 mythes et réalités sur la marche – TOUGO (2025)
- 5 incroyables bienfaits de la marche! (vidéo) – Denis Fortier, Physiothérapeute
- Déterminez un moment propice à une activité de marche.
- Utilisez l’affichette promotionnelle pour y indiquer les informations clés :
- Point de départ
- Heure de départ
- Durée de la marche
- Coordonnées d'une personne contact en cas de questions
- Détails additionnels sur la marche (ex. "la marche est annulée en cas de pluie") - Désignez un ou plusieurs animateurs pour animer chaque sortie du GROUPE de marche. Le rôle de l’animateur est de rassembler les marcheurs avant le départ, d’encadrer la marche et d’attendre tous les marcheurs à la fin du parcours.
Il est important d’offrir un parcours accessible et réalisable pour vos marcheurs. Lorsque vous planifiez votre parcours, pensez accessibilité, sécurité et plaisir! L’esprit du GROUPE de marche est de marcher pour une durée de 15 à 45 minutes. Si vous le désirez, vous pourrez comptabiliser vos minutes d’activités physiques pour motiver votre groupe.
- Variez les parcours à chaque sortie…laissez-vous porter par le vent.
- Faites de la promotion auprès de vos collègues…un post-it par-ci, un texto par-là.
- Conseillez aux participants de conserver un parapluie au bureau pour les jours de pluie.
- Marchez en pleine conscience…un pas j’inspire et un pas j’expire.
- Sortez vos podomètres et fixez-vous des objectifs de distances ou de nombre de pas.
Téléchargez la trousse de démarrage pour faire connaître votre GROUPE de marche.
Contactez Bianca Madore au 450 820-1046 ou via Teams ou encore par courriel à l'adresse courriel suivante : bianca.madore.cissslau@ssss.gouv.qc.ca
Intégrer la nature pour une santé mentale positive

Bouger à l’extérieur, c’est doubler les bienfaits : l’activité physique stimule le corps, et le contact avec la nature apaise l’esprit. Une combinaison gagnante pour réduire le stress, améliorer l’humeur et renforcer la santé mentale au quotidien.
Lectures suggérées :
- Bougez pour améliorer votre santé mentale – Commission de la santé mentale du Canada (2023)
- Comment l’exercice est-il favorable à la santé du cerveau? – ParticipACTION (2025)
- Quel vélo est fait pour vous ? - TOUGO (2021)
Bouger au travail et en équipe

La sédentarité est un facteur de risque important pour la santé globale, mais il est facile d’intégrer plus de mouvement à son quotidien, même au travail. Découvrez des stratégies simples et motivantes pour bouger plus, seul ou en équipe! Que ce soit en marchant pendant une réunion, en organisant une pause active ou en bougeant à plusieurs, chaque geste compte. Adopter de nouvelles habitudes, c’est bon pour le corps, l’esprit… et l’ambiance au travail!
Consultez les outils suivants :
- Guide des réunions actives
- L’entraînement par intervalles en 5 questions – S’entraîner dans un horaire chargé – TOUGO (2021)
- Pour être en forme, il n’y a pas que le gym! : 37 trucs pour bouger davantage au quotidien - Coup de pouce (2023)
- Au-delà du pointage : 5 bienfaits des sports d’équipe sur la santé mentale – ParticipACTION (2024)
Bouger autrement

Bouger autrement, c’est sortir de sa routine et essayer d’autres façons d’être actif. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à des cours ou des activités organisées pour conserver sa motivation. De plus en plus d’outils et d’applications donnent un accès simple, rapide et gratuit à des ressources touchant l’exercice.
Essayez l'une de nos suggestions d'applications mobiles!
Vidéos d'entraînement
Branchés santé vous invite à bouger à l'aide de ces vidéos d'entraînement réalisés tout spécialement pour vous. Merci à nos différents fournisseurs de la région des Laurentides !
Teresa Gongora, professeur de yoga Senior-Prana Vinyasa Flow affiliée à Shiva Rea :
- Vidéo Cardio Tonus (22 min)
- Vidéo Yoga Vinyasa (22 min)
Carole Harinen, entraîneure personnel certifiée et cours de groupe fitness, piyo, Zumba :
- Vidéo Pilates (12 min)
- Vidéo Cardio Boxe (25 min)
Marie-Pascale Bourgouin, kinésiologue :
- Vidéo Étirements dynamiques (4 min)
- Vidéo Posture, exercices et travail à domicile (6 min)
- Vidéo Énergie.. sortir de votre zone de confort (6 min)
- Vidéo La marche en nature et la pleine conscience ! (6 min)
- Vidéo Pause parent-enfant (6 min)
TOUGO :
- Pour des bras plus forts : exercices avec un banc de parc
- Pour des abdos plus forts : exercices avec un banc de parc
Autres vidéos :
- Pause active qui fait du bien
- MOVE 50 +, plateforme interactive québécoise développée par des kinésiologues regroupant une variété de capsules vidéo d’entraînement gratuites.