Trousse mieux-être
Mieux vivre avec le stress et la pression au quotidien

Stress ou anxiété?

Le stress est une réaction normale à une situation. Lorsqu’il devient persistant dans le temps, envahissant ou présent même sans raison claire, il peut s’agir d’anxiété. À cet effet, ont t'invitons à explorer la
Trousse mieux-être : Apprivoiser son anxiété.

Présentation

Le stress fait partie intégrante de la vie : chercher à l’éliminer complètement est irréaliste et souvent contre-productif. Plutôt que de le gérer comme un problème à régler, il est plus aidant d’apprendre à mieux vivre avec lui, en comprenant ses signaux et en ajustant nos réactions. Cette approche permet de préserver son équilibre tout en restant fonctionnel au quotidien.

À cet effet, la trousse Gérer le stress et la pression au quotidien propose une sélection d’informations et d’outils, présentée sous différents formats et destinée aux jeunes et à leurs familles. Elle vise à mieux comprendre les sources de stress, à reconnaître leurs effets sur soi et à adopter des stratégies concrètes pour retrouver un équilibre au quotidien. Divers moyens et ressources y sont suggérés pour soutenir la gestion du stress et favoriser un mieux-être durable.

Calmer un état de stress ou de pression dans l'immédiat

Lorsqu’il est pratiqué trois fois par jour, cet exercice de respiration anti-stress peut contribuer à réduire le stress et à apaiser le corps et l’esprit. Avec une pratique régulière, il peut aussi favoriser un meilleur équilibre émotionnel et soutenir le bien-être au quotidien.

Qu'est-ce que le stress?

« Le stress est une réaction normale du corps qui se déclenche lorsqu’une situation comporte de la nouveauté, de l’imprévisibilité, une menace à l’ego ou un faible sentiment de contrôle (modèle C.I.N.É.). Il peut se manifester concrètement par des réactions physiques (cœur qui bat plus vite, tensions, fatigue), émotionnelles (irritabilité, anxiété), cognitives (difficulté à se concentrer, pensées envahissantes) et comportementales (évitement, agitation). » Source : Sonia Lupien

Pour comprendre ce qu’est le stress, le site Internet du Centre d’études sur le stress humain est un incontournable. Il propose : des outils d’autoévaluation, des guides, des fiches explicatives et des capsules vidéo pour mieux comprendre le stress et apprendre à vivre avec celui-ci au quotidien.

Favoriser de saines habitudes de vie

Adopter de saines habitudes de vie peut contribuer à mieux vivre avec le stress et la pression au quotidien. Des actions simples comme bouger régulièrement, bien dormir, manger de façon équilibrée ou prendre des moments de pause peuvent aider à réguler les réactions de stress et à préserver l’énergie. Les ressources suivantes proposent des outils et des pistes concrètes pour intégrer ces habitudes dans la vie de tous les jours. 

PDF | Université Laval : Hygiène du sommeil

Pour d'autres informations sur les saines habitudes de vie, cliquer ici : Saines habitudes de vie

Comment prendre soin de soi

Prendre soin de soi est une composante essentielle pour mieux vivre avec le stress et la pression au quotidien. Porter attention à ses besoins, faire preuve d’autocompassion et s’accorder des moments de pause peut aider à retrouver un équilibre et à se ressourcer. Les ressources suivantes proposent des pistes et des outils pour soutenir le bien-être et renforcer sa capacité d’adaptation au quotidien.

Mesoutils.ca

Mesoutils.ca
Plateforme québécoise gratuite qui offre des outils concrets — journal, exercices, questionnaires — pour mieux comprendre ce que l’on vit et soutenir son mieux-être au quotidien. Elle s’adresse à toute personne de 14 ans et plus vivant du stress, de l’anxiété, une baisse de moral ou une détresse psychologique. 

Applications mobiles en santé mentale certifiées en français

Ressources utiles

Equilia
Vous trouverez sur ce site des stratégies étape par étape de gestion du stress, de l’anxiété et de la déprime. Les programmes en ligne visent à vous enseigner des compétences psychologiques éprouvées pour transformer vos pensées, émotions et comportements dans le but d’apporter un changement positif dans votre vie.

Retrouver son entrainMC
Retrouver son entrainMC est un programme développé par le gouvernement du Québec en collaboration avec l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM). Cet autosoin est conçu pour aider les adultes et les jeunes de 14 et plus à gérer les baisses d'humeur, la déprime, l'anxiété et les inquiétudes. À l'aide de livrets et d'une personne accompagnatrice, Retrouver son entrainMC vous aide à acquérir les compétences nécessaires pour améliorer votre santé mentale.

Organiser l'atelier « Mieux vivre avec le stress » dans votre milieu

Afin d'organiser l’atelier Mieux vivre avec le stress dans votre milieu, contacter l’intervenant(e) du Réseau d’éclaireurs en santé psychologique de votre secteur en cliquant sur le lien suivant : Réseau d'éclaireurs en santé psychologique

Si vous vivez de la détresse psychologique ou que vous pensez au suicide actuellement, veuillez contacter :

Info-Social en composant le 811, option 2
OU
Le Centre de prévention du suicide Faubourg : 1 866-APPELLE

Pour avoir plus d’outils et informations sur la santé mentale, cliquez ici.